周りの友人にいませんか?
特に変わったことをしているわけではないけど､痩せている人｡
普通にごはんも食べるしカフェもする｡
運動も昔から何もやってないはずだけれども…
今回は､そんな何もしていないけど痩せてる人に着目して､ダイエットのセオリーを学びましょう｡
初心者でも出来るダイエットが知りたい｡
痩せれるか自信がない方｡
熱血系のダイエットが苦手な方｡(やれば出来る!!)
痩せている人からダイエットの秘訣を学びたい｡
この記事は､原因や対策など詳しく説明しているため長文になってます｡
しかし結論はこの4つしかありません｡
- メンタル
- 食事
- 運動
- 睡眠
何もしていないけど痩せている人は自然とこれら4つが出来ている場合が多いです｡
特にダイエットする人が忘れがちなのがメンタル面｡
ダイエットを行う上でメンタルは非常に重要ですよ！
｢やらなきゃ!!｣みたいに気合を入れて継続出来る人もいますが､ダイエットが苦手な方は続けるのがなかなか難しいはず｡
痩せている人からコツを学び､ストレスの少ないダイエットを取り組んでみましょう｡
頑張っても痩せないのはどうして??
冒頭で説明しましたが､ダイエットの基本は3つ｡
- 食事
- 運動
- 休養
この3つを意識している人､こだわりがある人は痩せている確率が非常に高い!
頑張っていてもダイエットが上手くいかない人はこの3つが出来ていない､という事でもあります｡
ダイエットを成功させるには現在の生活リズムを多少なりとも変えないといけないのはもちろんですが､続けられなければ意味がないのもダイエット｡
なので今回の記事では､痩せる｡気軽に｡痩せている人から学ぶ｡にフォーカスして伝えていきます!
ちなみにダイエット商品を購入する時､コンビニや薬局で買うのはかなり損します!
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何もしてないです｡と言うけど痩せている人の特徴
- 他の人より少食(1食がというよりトータルで)
- 意外と消費する活動が多い(しゃべる､ジェスチャー､歩く､姿勢)
- ストレスを感じやすい｡感受性が高い｡
- 平熱が高い｡
- 胃下垂｡
痩せている人の特徴は､太らない生活が意識しないで出来ている点｡
痩せ活動とか､何もしないでも痩せれるなんて羨ましい!!(;_;)
ではさっそく､それぞれの痩せる特徴を詳しく見ていきましょう｡
他の人より少食(1食がというよりトータルで)
普段､けっこう食べているように見えても痩せている人｡
｢ジムに行っているの?｣と聞いてもNO｡
実は､一日のトータルカロリーをみるとそこまで高くない事が多いです｡
ランチはガッツリ食べていても､
など､一日で見て一般的な人と比べて食べたり飲んだりしていない場合がほとんど｡
それが普段の生活な訳ですから太らないはずですね｡
これをストレスフリーで出来ている事が羨ましい！
美容や健康のためにプロテインを飲む女性が増えています!
プロテインはマッチョが飲むもの｡という考えはもう古い考えかも知れませんね!
プロテインのメリット紹介と注意点!5年間飲んでる私の意見【番外編】
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意外と消費する活動が多い(しゃべる､ジェスチャー､歩く､姿勢)
スリムで痩せている人は､姿勢が良く､歩き方もキレイな人ばかり｡
しゃべる量が多い仕事(営業､接客)の方も痩せている場合が多いです｡
会話のスピードが早かったり､話しながら身振り手振りが多い方も同様｡(ジェスチャーが多い)
これらは基礎代謝を上げる行動になるため､消費カロリーが多くなりダイエット出来ています｡
何もしていないけど痩せている人は､普段から意識しないでダイエット活動が出来ているから痩せる訳です｡
ダイエットだからといって､運動だけが痩せるために必要ではないという事｡
ストレスを感じやすい｡感受性が高い｡
これは逆のパターンのほうが有名かも知れません｡ストレス太り｡
人によってストレスの影響はさまざまで､肌荒れ､ニキビ､生理不順､太る､痩せる､といった影響がストレスにはあります｡
過度なストレスを感じると､過食症や拒食症のように病気に繋がる場合もあるため､ストレス発散できるパターンをたくさん用意した方がよいですね｡
ストレスで痩せている方の特徴として､スリムというよりガリガリな場合が多く､健康面も心配です｡
太りたい場合の解決方法も今度書いて置きます｡(ボディメイクには増量と減量があり､太る事も痩せる事も大事なプロセスになってます)
参考食べるのが大好きな私がダイエットを続けられた2つのコツ!
平熱が高い｡
実は痩せている人は体温が高い事が分かっています｡
皮膚表面からの放熱量が大きいため、体温が1°C上昇する ごとに代謝量は 13%増加するとされることから、体温が高い 人は基礎代謝が大きい。
Ⅴ運動の基礎科学 – 厚生労働省
37度以上の人は基礎代謝が大きくなるため消費カロリーがアップ｡
これにより､何もしていないけど痩せている人は(目に見えないけど)運動してるのと同じような活動を体内でしている訳ですね｡
また風邪を引きやすい人は体温が低い事が分かっています｡
体温が低い人は免疫力の低下や太りやすいカラダになっているので､食事管理は､より重要に捉えたほうがよさそうです｡
ダイエットするために食事を単純に減らしただけでは低体温のリスクも考えないといけません｡
胃下垂
胃下垂の人は痩せやすい｡と聞いたことがありませんか?
あながち間違いでもなさそうです｡
原因として､胃下垂では必要な栄養摂取がしづらくなるため痩せる｡という事｡
本来､たくさん食べたら栄養を吸収するので太りやすいですが､胃下垂だと栄養を吸収しにくくなっているため太りにくい｡
痩せたい方からすると羨ましいですが､これはこれで問題もあります｡
食べても栄養が摂取しづらいので､栄養失調になる場合も｡
ダイエットの観点からは胃下垂にすることは出来ないため割愛｡
胃下垂で良いことはボディメイクの観点からはありませんし｡(栄養失調で起こるリスクの方が大きい)
痩せようと思っている人ほど痩せない原因
- 結果を早く出したがる
- ストレス
- ガマンする
- 続かなくなる
- 運動の仕方を間違っている
- 低カロリーでリバウンドしやすい
太る生活をしていてはダイエットは成功しませんよね?
そんな普段は気にも止めない部分で､太る原因と作っている可能性があるかも!
痩せない人の特徴と隠れた原因をピックアップ!
チェック食べるのが大好きな私がダイエットを続けられた2つのコツ!
結果を早く出したがる
過去の私もそうでした｡が､今では早く痩せる難易度と健康リスクを考えるとオススメ出来ません｡
それに今まで何年かかけて積み上げてきた脂肪を､短期間で落とすのは正直､虫が良すぎでもあります｡
例えば太るのと同じ期間を使い痩せるのであれば､ダイエットなんてホントに簡単な作業｡
半年､1年でもよいのでダイエット期間は長めに見積もっていたほうが精神的にもラクなはずです｡
それでも早く結果を出したい方は､
健康的で一人ひとりに合わせたダイエットメニューを提供する､パーソナルトレーニングジムをオススメします｡(例えばRIZAP(ライザップ)
とか)
正直､料金は掛かりますが痩せたい方でなるべく早くダイエットしたい方はパーソナルトレーニングジムが一番です｡私自身ダイエットが成功したのはパーソナルのおかげでしたし｡
まずお金を掛けているので手抜きしません｡
そしてマンツーマンでのトレーニングなので､動画を見たりネットで調べるより､その人にあったダイエット方法が的確でなにより楽しいです｡
詳しい説明は下記(スクロール)のダイエットの仕方編かこちらの記事で｡
ストレス
これは｢何もしていないけど痩せている人の特徴｣で説明した内容とは少し違います｡
ダイエットをスタートすると､食事や運動､生活のギャップでストレスを感じるため痩せにくいんです｡
生活のギャップで言うと､今までは
寝る前のアイスが定番!
仕事終わりのお酒
3時のおやつ
などの生活リズムって誰でもあると思いますが､ダイエットでは制限されます｡
ストレスと感じるポイントが増えるとダイエット継続は難しいし､何のためにダイエットしているのか分からなくなったりもします｡
ガマンする
ダイエットはガマンとの戦いだと思っていませんか?実はそうではありません｡
だって､何もしていなくても痩せている人も存在するのですから｡
要は考えようです｡
ガマンをなるべくしないダイエットをすれば良い｡
各個人によってその方法はさまざまですが､
下記の”ダイエット方法編”のメンタルに､ガマンしない方法をお伝えします｡
体重計ばかり気にする
痩せたい目的はなんですか?体重の増減ではないはずです｡
1日2日の体重の増減で一喜一憂するのは､ダイエットではやらないほうが良いですよ！
その期間で体重が減っても無くなっているのは水分｡脂肪ではありません｡
ダイエットして変わりたいのは”見た目”ではありませんか?
なので体重計を見るて落ち込むのはナンセンス｡
体重測定をするのは私も賛成しますが､あくまでダイエット成功のためです｡
こちらの記事では体脂肪の本質というより､【メンタルや測定器の問題】についてお伝えしています｡
運動の仕方を間違っている
ダイエットをスタートして最初から難しいトレーニングをしようとしていませんか?
｢初心者は高い山に準備ナシ､無装備で上りたがるが､途中で諦めて引き返すのがオチ｣
この言葉通り､はじめから上級者向けの運動をしても続きません｡
ダイエット始めたてならマシン系(ダンベルやバーベルではなく)からスタートした方が続けやすいでしょう｡
もちろんダンベルやバーベルを使ったトレーニングが楽しみで､運動される方はそちらでも構いませんが､運動自体が苦手な方や､痩せるためにジムに行く方は難しいと思います｡
あと､興味のあるマシンやトレーニング器具を使用する際はインストラクターの方にしっかり聞いてくださいね!大抵のインストラクターは丁寧に教えてくれるはずです｡
低カロリーでリバウンドしやすい
｢低カロリーな物を食べていたら痩せる!｣
これは半分は正解ですが半分は間違い｡
低カロリーな物を継続して食べるのはけっこうハードですし､急な飲み会などで食べてしまうと過剰な栄養摂取になり太りやすいデミリットがあります｡
それでは結果的に低カロリーな物で痩せた｡とは言えないでしょう｡
低カロリーな食材と上手く付き合い､バランスの良い食事が最終的に痩せる近道です｡
痩せている人から学ぶダイエットの仕方
- 【メンタル面】ダイエットをやる楽しみを見つける｡目的｡
- 【期間】半年ぐらいのダイエット期間設定(中期的なダイエット)
- 【摂取カロリー】食事は減らすがバランス重視｡
- 【摂取カロリー】夜の炭水化物は食べないか良質な糖質で｡
- 【消費カロリー】運動の秘訣(歩き方､姿勢)
- 【消費カロリー】トレーニングは出来る範囲でOK!
- 【消費カロリー】楽しさが出てきたら筋トレ＋有酸素運動
- 【休養】睡眠はしっかりと｡
太る習慣を改善すれば頑張らなくても痩せれます｡
何もしていないけど痩せている人から痩せる要素を学んで､
ダイエットをやってみるのが一人ダイエットのコツ!
それでも確実で早いダイエットをしたい方は､パーソナルトレーニングジムに行ったほうが確実でリバウンドもしにくいです｡(RIZAP(ライザップ)やReborn myself(リボーンマイセルフ)
など)
先程､痩せない原因編で説明した通り､1対1でその人に合ったトレーニングや食事管理をやってくれるので､痩せる速度が全然違います｡
料金は正直､掛かりますが､自分自身でお金を払っているため手抜きをしないですし､(サボらない環境を作れる)
一度はダイエットの成功体験をしていると､この先いつ太ってもご自身のカラダに合ったダイエット方法を見つけることが簡単になります｡
女優さんなんかはパーソナルトレーニングジムで役に合った体型作りをしていますよね｡
女優や俳優は撮影期限までに､役に合わせて痩せたり太ったりしないといけないので確実にボディメイクをするためにパーソナルジムを使用しています｡(役に合わなかったら降板)
それだけ､結果を出すために適した環境がパーソナルトレーニングジムにはあるという事｡
少し話が脱線しちゃいました^^;
今回の記事では､初心者でも一人で出来るダイエット方法をお伝えしているのでご覧ください!
【メンタル面】ダイエットをやる楽しみを見つける｡
痩せたい目的はなんですか?
痩せたらどうなりますか??
まずはダイエットの目的を明確にすることが大切です｡オシャレな洋服が着たい｡モテたい｡などなんでも良いので箇条書きで書き出してみてください｡
そして痩せた自分はどうなっているでしょうか｡今よりモテる｡自信が付く｡など良い面をたくさん書き出してみると良いです｡
これらを書くだけでダイエットの効果は高まるのでぜひ､紙に書いてみましょう｡
チェック!自分を褒めることがダイエット成功のカギ!長所の見つけ方と嬉しい言葉
また､ダイエットだからと必要以上に気を張らなくてもよいんですよ?
ダイエットの楽しみを見つける方法として例えば､
スーパーで｢お!これはタンパク質も多いし安い!お宝発見!｣
このぐらいフランクで日常的なプラス思考だとダイエットは思いのほか簡単に継続していけるものだと思います｡
ご自身ができる範囲の事から始めて行けば良いのです｡
続けていると｢そろそろペースアップしてみるか!｣とか思っていくので､さらにダイエットのプラスに働いていきますから｡
【期間】半年から1年のダイエット期間設定(中期的なダイエット)
1ヶ月や2ヶ月のダイエットと考えるのではなく､もっと長い目でみましょう｡
短いダイエットだと､体重だけは落ちて見た目はパッとしないボディーラインになります｡ほぼ確実にリバウンド｡(トレーナーを付けているなら話は別)
スリムなカラダを作るには半年〜1年のダイエット期間にするのが良いです｡
プロボディービルダーが減量する際もこのぐらいの期間設定で行なう人もいるんですよー!
ダイエット期間を長くするメリットは､
短期的なダイエットだとこれらメリットが無くなりますね｡
むしろ体調面は悪化する場合がほとんど｡
ということで期間は長めに設定してくださいねー!
豆知識食事回数は減らすな!ダイエットするなら増やすべき3つの理由
だいたい10kg痩せるのであれば5ヶ月の設定がベスト!
1ヶ月で2kgの減量 = 2週間で1kgのペースになります｡
あとダイエット期間中の注意点!!
期間中に起こる注意点!(停滞)
ダイエット開始して1週間ぐらいは誰でも体重が落ちますが､あるところで体重は落ちなくなります!
でもあせらないで!今までのダイエットは無駄ではないですからね!
これは人間誰でも起こりますのでご安心を｡
対策として､食事メニューを少しだけ改善してください｡過度には減らしちゃダメ!
ここで焦って無理に減らすとダイエットは失敗する確率が上がります｡
具体的な対策は､ごはんの量を少し減らすか､脂質を少し減らす｡
計算式もありますが､人によって違うため､気長に調整しながらダイエットを意識!少し減らして1週間は様子を見るようにしてみてくださいね｡
それでも停滞しているならもう少し食事を減らす｡
【摂取カロリー】食事は減らすがバランス重視｡
上記で少し食事について触れましたが､食事がダイエットのキーパーソンです｡
食事内容については､この記事で詳しく説明しています｡
PFCバランスを考えよう!ダイエットや筋トレで重要な食事管理について
要点をまとめると､
- 高タンパク質
- 中糖質
- 低脂質
のバランスでダイエットすること｡
どれもカラダを機能させるために重要な栄養素なのでダイエットで抜くのは禁止!
【摂取カロリー】夜の炭水化物は食べないか良質な糖質で｡
晩ごはんで炭水化物を摂取するメリットが､他の時間帯より少なくなります｡
なので夕食は､低GI(血糖値を上げにくい)の炭水化物か､炭水化物は摂取しない方がダイエットへの近道｡
夜は寝るだけなので余分なエネルギーを摂取しなくても良いという事ですよー｡(減らすのは糖質のみ)
【消費カロリー】運動の秘訣(歩き方､姿勢)
まずは姿勢！これだけでかなりの消費カロリーと見た目が変わります!!
詳しくはダイエットで体脂肪は気にするな!重要なのはでお伝えしていますが､
姿勢を良くするとバランスよく体重の重心をもってこれるので､腰痛や猫背の改善にも繋がります｡
また歩き方は意外とダイエットと無関係と思っている方も多いはず｡
でも実際は､かなーり重要!
歩いている時､靴の擦れる音がする人は要注意です!
何もしていないけど痩せている人の特徴として､この歩き方が出来ている人もよくいますよー!
姿勢や歩き方､痩せるための方法としてはオススメです!
【消費カロリー】トレーニングは出来る範囲でOK!
上記の”姿勢と歩き方”が優先です｡これが何もしなくても痩せている人の特徴ですから｡
そしてトレーニングについてですが､
まずは､ご自身が｢遊びながら､楽しみながら｣できるトレーニング方法を見つける事からスタート!
できれば､マシン系やウエイト系(ダンベルなど)で楽しめるものを見つけるのが良いです｡
初めは30分でも良いのでジムに行ってトレーニングしてみましょう｡
意外とたくさんの女性がいらっしゃる所もあり､恥ずかしいと思う気持ちも和らぐはずです｡
【消費カロリー】楽しさが出てきたら筋トレ＋有酸素運動
徐々にジムに行くのが習慣化していったら､
少し本格的に痩せる運動開始です!!
けっこうキツめの重量で筋トレ(無酸素運動) = 短時間で良い｡
ランニングマシンやエアロバイクで有酸素運動 = 40分以上
無酸素運動 + 有酸素運動
これがダイエットのための運動で一番効果が高いです!
痩せるスピードと目に見えてスリムになるので､やる気も落ちづらい｡弱点は､所要時間が掛かってしまうこと｡
でも有酸素運動は､息が上がらない軽いものがよいので､動画見たりしながら出来るのは気楽ですよ!
【休養】睡眠はしっかりと｡
睡眠はホントに大事!!!
睡眠不足はダイエッターじゃなくても健康被害や仕事への影響もあるので避けましょう!!
人によっては､10時間以上の睡眠を心掛けている方もいらっしゃいます｡
睡眠不足の影響は､
- 食欲の増加
- 体脂肪の増加
- ダイエットしづらいカラダに
- 免疫力の低下
睡眠不足は良いことがないので､夜更かしのし過ぎには注意してください｡
もし眠れない場合は､私はサプリを飲んだり､お風呂にゆっくり入ったりしています｡
あと､寝る前は､肌寒い環境にしてお布団に入ると眠りやすいですよー!(オススメ)
ダイエットの種類【痩せる方法にはどんな種類があるの?】
ここでは､何々ダイエットと名称の付いた痩せる種類を軽く説明していきます｡
｢こんなダイエットがあるんだ｣とゆるーく知っとくだけでも食事メニューを考える時などで便利だったりしますよー!
- カロリー制限ダイエット(低カロリー､食事制限)
- 糖質制限(低糖質､ローカーボ､ケトン)ダイエット
- 断食(ファスティング)ダイエット
- 低脂質(ローファット)ダイエット
- ベジタブル(ヴィーガン)ダイエット
- リーンバルク
カロリー制限ダイエット(低カロリー､食事制限)
食事全体のカロリーを少なくすることでダイエットするやり方｡
ダイエット全般､カロリーを減らす行為になるためカロリー制限ダイエットとも言えます｡
しかし減らす食事に特徴があったり､特定の食品でダイエットしたりと細分化されているのでいろんなダイエットの大枠的な存在です｡
ちなみにどのダイエットでもタンパク質を抜くダイエットは現在ありません｡
タンパク質が豊富に含まれている食材達!今日のタンパク源にお悩みのあなたへ｡
タンパク質が摂取できる食材を集めてみました｡
普段､同じ食事メニューになりがちですが､たまには気分のリフレッシュもかねて違うタンパク源を摂取するのは良いですよー!
わざわざタンパク質が含まれる食材を探すのが手間!という方はこの記事だけ読めば日本で手に入るタンパク源を見つけることが出来ます｡
糖質制限(低糖質､ローカーボ､ケトン)ダイエット
最近､有名なダイエットの一つ｡
糖質､主に砂糖､ごはん､パン､麺類などの炭水化物を減らすダイエット｡
難易度にも差があり､
- 上記の炭水化物を制限
- 上記でも低GI(血糖値を上げにくい)の炭水化物はOKな制限
- 糖質の多い野菜も制限(にんじん､玉ねぎ､イモ類など)
その他に､ケトジェニックダイエットなども理屈は同じで､
糖質を制限することにより､脂質からエネルギーを消費するダイエットになります｡(実は脂肪だけではなくタンパク質も分解される)
日本人はもともと農耕民族なため､炭水化物を抜くのは大変です｡難易度高めかな｡
低糖質や糖質制限で役立つ知識です！簡単に置き換えできる食材ばかりなのでダイエット中じゃなくても健康志向の方にもオススメ!
断食(ファスティング)ダイエット
ラマダンもプチ断食に該当｡
正直､ダイエット効果も期待できるし､プチ断食なら健康的なダイエットだと私は思います｡
その名の通り､食べないダイエット｡
断食開始前→断食中→断食終わり
この3つで構成されたダイエットになり､開始前は食事量を減らしていき､断食中は水またはお茶､断食終わりにはローディング期間があります｡
ローディング期間はお粥などのお腹に優しい食べ物で低カロリーで済ませます｡
断食が終わって普通に食べてしますと､最悪､急性ショックを起こします｡(まあまずないでしょうが)
断食ダイエットについては今度検証して記事にしますねー!
低脂質(ローファット)ダイエット
脂質を減らすダイエット｡日本ではあまりメジャーではないかも｡
これも難易度の違いがあり､
- 飽和脂肪酸を制限
- 不飽和脂肪酸も制限
脂質もカラダを作る上で重要な栄養素であるため､ゼロにすることは少ないですが､飽和脂肪酸を減らすダイエットは有効だと感じます｡
脂質についてはダイエットに最適な脂質6選(油は敵じゃない!)で解説!
ベジタブル(ヴィーガン)ダイエット
これは野菜のみの摂取でダイエットするやり方｡
ベジタリアンの方で有名な人は
- アン・ハサウェイ
- アンジェリーナ・ジョリー
- クリスチャン・ベール
海外の方で多いですね｡ちなみにこの人達はベジタリアンを卒業しています｡
野菜で基本的な5大栄養素は摂取できてしまうのでダイエットできるようです｡
補足で5大栄養素とは､タンパク質：脂質：糖質：ビタミン：ミネラルの5つ｡
ヴィーガンは完全野菜主義の方を示します｡
彼らはヴィーガンでココまでの肉体美を作り上げているようです!これはすごいですねー!
リーンバルク
リーンバルクはダイエットというより､ダイエットが終わってから体型維持をしながら筋肉だけを増やすやり方になります｡
しっかりと1日のトータルカロリーを計算して行なうので初心者向きではありませんが､
体型を維持しながら女性はスリムで､男性はキレイな肉体美を作ることが出来ます｡
このトータルカロリーの計算式はダイエットや筋トレで重要な食事管理についてで計算出来ます｡マクロバランスとも言い､ダイエットにも非常に役立つカロリー計算です!
PFCバランス(マクロバランス)をしっかり守っていれば痩せない人はいないんじゃないか?と思うほどに重要!
でも自分のカラダを知ってからじゃないと難しいリーンバルク｡
【要約】痩せている人から学ぶダイエット
頑張らなくても痩せれる方法が一番簡単なダイエットです!
要は生活習慣の中でストレスを感じにくいダイエット｡
そのために､何もしていないけど痩せている人を見習ってダイエットチャレンジしてみましょう｡という事｡
- 【メンタル面】ダイエットをやる楽しみを見つける｡
- 【期間】半年ぐらいのダイエット期間設定(中期的なダイエット)
- 【摂取カロリー】食事は減らすがバランス重視｡
- 【摂取カロリー】夜の炭水化物は食べないか良質な糖質で｡
- 【消費カロリー】運動の秘訣(歩き方､姿勢)
- 【消費カロリー】トレーニングは出来る範囲でOK!
- 【消費カロリー】楽しさが出てきたら筋トレ＋有酸素運動
- 【休養】睡眠はしっかりと｡
ダイエットの基本はこの4つ!!
今日から始められる事：(例)
- 何のためにダイエットするか書き出す
- 食事の変更(脂質を抑えるとか)
- パーソナルジムの無料カウンセリングの予約
- 睡眠不足の原因を知って対策を打つ
早く痩せたい方や､確実にダイエットを成功させたい方はRIZAP(ライザップ)などのパーソナルトレーニングジムが最短ルート｡
ダイエットに最適なパーソナルジム5選で紹介しているジムがオススメ！自分のペースで行いたい方も最初はパーソナルのほうがその人に合ったダイエット方法を知る上で良いですよ｡
でもどのやり方にするかは本人の自由｡今回紹介したダイエットも取り組みやすいのでチャレンジしてみると良いでしょう!
最後に､サイト全体で伝えたいこと｡
なんでもそうですけど､始めないと何も変わりませんからねー!
小さい事でもまずは行動です｡
