お腹が気になって仕方がない!
どうすれば痩せれるの??
仕事の悩みや人間関係の悩み､そして自分自身への悩み｡いつの時代も人間は何かと戦ってしまいますよね｡
今回は体脂肪が気になるという方に向けてのアドバイスをしたいと思います｡体脂肪を気にしない理由やダイエット前の重要ポイントを解説しています｡
今ではトレーニングが趣味な私ですが5年以上筋トレを継続していて､増量もダイエットもルーチンワークで楽しんでいます(*^_^*)
少し体脂肪の事を説明します｡本題を早く!という方は次のステップにスクロールしても構いませんよー｡
ダイエットの敵で知られている体脂肪｡人間のカラダの仕組みでは生命維持で重要な働きをしているのは想像できるかと思います｡
ですが現代において”食べれない”という環境はあまり存在しません｡すなわちカラダに栄養を蓄えておく事の重要性は低くなっているという事です｡
なのでスタイル向上を目指すなら体脂肪はなるべく減らしたい｡
ダイエットはサッと説明すると
摂取カロリー << 消費カロリー
食べるカロリーよりも消費カロリーが増えれば痩せます｡
細かなルールは別の回で説明しているので省略しますが要はこの理屈で人間は痩せます｡こっちで説明→糖質制限ダイエットは効果ある？実際に検証してみた結果を報告！
では本題へ!!
なぜダイエットで体脂肪を気にしないのか
結論､体脂肪の測定結果は当てになりません｡
すでにジムに行ってインボディーを測定したことがある方なら知っているかもですが､実は機種の違いや測定した時間帯によって誤差が生じています｡
これでは正確な体脂肪率は分かりませんよね｡
最近では誤差が限りなく少ないインボディ測定器もありますが､あくまで目安に過ぎません｡
ダイエットで重要なのは見た目!体重計の数値じゃない!
そこで重要になるのは実は皆さんのダイエットへの目的になります!
鏡の前の私 < キレイになりたい < スリムになりたい < 痩せたい=ダイエット
正解は､見た目!!
毎日体重計に乗って｢昨日より痩せてるニッコリ!｣で喜ぶのは早い!
体重が減ったからと言って痩せたかどうかは別問題です!
大事なのはどう見えるか｡ではないですか??
実際に体重や体脂肪は減ったのに見た目があまり変わらない｡なんて人たちはおおいんです^^;
ですので体重測定をするのは構いませんが､一つのダイエットの目安になる道具と捉えるだけにしてください｡その方がメンタル的にも優しい｡
そして一番重要なのは見た目ではないですか?ならば日々気にしなければならないのは体重計ではなく見た目のバランスになります｡
まずはじめに意識して欲しいポイント｡それは姿勢!!
ダイエットの前に姿勢を変えてみてください【仕事にもかなり影響を与えます】
姿勢が悪いイケメンと姿勢の良いイケメンだとどちらを選びますか??
私は性格で選ぶわ!!という方もいますが､ファーストコンタクトの印象は非常に重要です｡
いくら優しくてもお金持ちでも初めて会う方ですから見た目が良いほうが次に繋がる確率は上がります｡その次がなければ異性の性格を知ることは出来ません｡
ダイエットの前に姿勢を気をつけましょう｡意識することが大切なポイント!私は3分もすると猫背になっていて｢はっ!猫背になってた!!｣と気付く事がよくあるので､意外と意識していても難しいんですよー!
参考になるインスタがあったので2つほど紹介しますね!
先にポイントを伝えると
- かかと重心の姿勢を意識
- お尻を少しだけ突き出すイメージ(やりすぎは腰に負担)
- 胸は少し前に張るように
- 方を背中側に持っていくイメージ(上に上がってはNG)
- 上記を意識すると視線は自然と前を向く
こんな感じかな!
パーソナルトレーニングジムでは姿勢の改善もサポート
ダイエットといえばジムに通う方を想像しますが､初心者にオススメしたいのはマンツーマンでダイエットを行うパーソナルトレーニングジムです｡
パーソナルトレーニングジムは短期間で痩せる事を目的としているため体脂肪が気になる方はチェックした良いですよ!
ボディメイクの指導がメインですので､姿勢の改善もしっかり行ってくれますから一石二鳥｡
ダイエット中に体脂肪を気にするのはおすすめしません【メンタル】
メンタル面での話をしますが､体脂肪を気にしていると､自信がなくなっていきモチベーションが下がりダイエットが続かなくなります｡
ダイエットは継続することで結果につながるもの｡
ご自身でダイエットしたいと決めたのに､やる気を下げる行為をするのは意味がわからない状態ではないでしょうか｡
体重や体脂肪を測定するのは私も賛成!
しかし使い方次第です!
- 体重､体脂肪は測るけどあくまで経過記録
- 4週目8週目などにじっくり見返す(ダイエットメニューによる)
- 目標はあくまで見た目の変化
- パーソナルトレーニングを受けているなら相談した方が吉!
- 理想に近づいているなら､これまでの努力の結果として見返す
私はこのように測定結果を捉えています｡
体重が停滞することなんて日常茶飯事ですからね｡気にしないで次の解決案を見つけるだけです｡パーソナルトレーニングならこの問題解決の糸口を教えてもらえるため､かなり楽ですよ!
ちなみに他の記事で解説していますが､体重ってそんな簡単に増えませんし､減りません｡
すぐ痩せる方法なんて信じちゃダメ!逆に危険ですからね!
同じ期間で体重の上下の差を比べると実は同じなんですよ!
50kg→60kg： 太る
60kg→50kg： 痩せる
カラダの負荷はおなじ!
精神面､恒常性維持機能の観点はとりあえず省略｡今回はあくまで体重や体脂肪の観点を説明します｡
太るのは簡単!!
という方がいらっしゃいますが､実はかなりシンドいんですよ!!
期間を決めて目標増量体重を決めて行うと食べるのが辛くなるんです!匂いも嫌だし見るのも気持ち悪くなる｡｡｡例えるならお腹いっぱい食べてもさらに食事が運ばれてくる｡残す食べないは許されない!みたいな^^;
短期間で体重が大きく上下する(太る､痩せる)事はどちらも大変なのは確かです｡
だから1日で痩せる!!みたいな商品があるなら間違いなく怪しい!
そんなに簡単に痩せたりマッチョになれる商品がホントにあるなら死人が出てます^^;臓器も骨も筋肉も減りますから､歩けなくなり食べれなくなり呼吸も停止､､､､^^;
1週間で体脂肪を劇的に落とす方法はコレ!
なんてものはありません!笑
ですがダイエットで体脂肪をなるべく早く健康的に落とす方法はあります｡それはパーソナルトレーニングジムに通う事だと思います｡
芸能人が役作りで太ったり痩せたりしている時はパーソナルトレーニングジムでボディメイクをしています｡撮影の期間に間に合うように｡
- 期限
- 役作り(要望)に最適なスタイルか
皆さんのお仕事でも同じだと思います｡納期に間に合うようにする｡クオリティも要求されますよね｡
パーソナルトレーニングジムでは完全個室でダイエットが出来る所がほとんどで､周りからの目も気にせずトレーニング出来ます｡
詳しい説明はこの記事で解説しました｡可愛い服が似合う自分になりたい!女性専用ジムで短期集中ダイエット
【要約】ダイエット中は体脂肪より見た目のスタイルを気にしよう
- 体脂肪はただの数字!気にするのは見た目
- ダイエット以前に姿勢を正しく
- 早くダイエットするならパーソナルトレーニング
- 体重測定はあくまで記録を残すだけにする
- 楽に痩せる方法はメンタル面で解決できる
ダイエットで体脂肪を気にする前に重要な要素は以上!見た目が変わることが最優先なのでコツコツ積み重ねていきましょう!
まずは行動!!そして
止めなければきっとうまくいきますよ!
