いろんな痩せる方法が存在します｡例えば
- 乗って痩せる
- 引っ張って痩せる
- ジムに行く
- 食事を変える
- 食べない
- 運動､ジョギングetc
いろいろあってどれからやればいいか私自身､最初分からなかったので
優先度合いの高い順に説明していきますね!
まず早く痩せたい方が知っておくべき事実として､
ダイエットには最低でも1〜2ヶ月は掛かるという事｡そのために､
継続出来る内容かどうか!!
そこから痩せるステップアップが始まります｡いろんなダイエット方法も重要ですがどれも続かなければ意味がないのは共通しています!
もし簡単かつ超短期間で痩せる方法を発見したら､､､
健康リスクや詐欺を疑ったほうがいいですよ!!
実際買ってみて効果がなかったら意味がありませんし､もし一週間とかで劇的な変化がでるサプリなら副作用が出ますから｡
今回の記事では
- 継続出来る内容をスタートラインとして
- 1〜2ヶ月後のプラン
を考慮して説明しています!
この期間より短くても体重は落ちますが､減らせるのは水分がほとんど｡
なのでしっかり脂肪を落とせる期間として1〜2ヶ月を想定しています｡
初心者はなんといってもパーソナルトレーニングジムがおススメ
過去の私は､まず一人で市営ジムで運動をして食事もネットで得た情報からスタートしました｡
しかし､､､
全然効果が出てるかわからん!!
あってるかどうかも分からんし疲れるわ､､､
こんな感じで何度かダイエット失敗を経験しています^^;
年齢の事もあったし覚悟を決めてパーソナルトレーニングジムに入会すること決意!!
ダイエットに失敗しているならプロに任せよう！
はっきり言って､最初はパーソナルトレーニングジムに入会したほうが絶対良いです!
最初から一人で黙々と続ける事が出来る人なら問題ないですが､ダイエットになっているかどうかの判断も初心者には分からないですから､継続する価値が見い出せないんです｡
その点､最初の一歩でパーソナルトレーナーがいる環境は
- パーソナルトレーニングジムでは逃げる事ができない点
- 料金を払っている覚悟
これは大きいです!
実際に体験するとスイッチオンに
雑誌やSNSで調べて1人でダイエットをした事がある人なら分かると思いますが、まずヤル気が起きない！そして続かないですよね^^;
まずはプロの意見を聞きながら実際にトレーニングや食事管理の仕方を学ぶと今後が大きく変わっていきますよ!
パーソナルトレーニングジムで成功体験や知識を得たら
- カラダを動かす楽しさ
- 今後太った時の対策
- ゆるーく続けるコツ
これらが分かってくるからお値段以上の価値が付いてきます!
パーソナルトレーニングジムのオススメの場所などは美ボディに特化したダイエットに最適なパーソナルジム5選で詳しい解説をしています｡
目的にあったパーソナルトレーニングジムを見つけるのも一つのポイントになるので目を通してみてください｡
ちなみに店舗数や実績などを考慮して紹介するならRIZAP(ライザップ)
､Reborn myself(リボーンマイセルフ)
､XSLIM(エクスリム)
はいろんなニーズに答えられるパーソナルトレーニングジムなので無料カウンセリングを受けてみるだけでも価値アリですよー!
次にオススメ！食事管理でダイエット
ここで紹介する食事管理については､パーソナルトレーニングジムで教えてくれる内容と大きく変わりはないです｡
ではなぜ無料でお伝えするかというと､､､
理由は2つ!
- ボディメイクの楽しさを知ってほしいから
- 知っていても継続するかは別問題
ボディメイクに取り組む人が増えればそれだけ質の良いサービスやジムが今以上に出てきます｡
それってみんなhappyだと思いませんか?ストレス発散にもなるし､健康管理もしやすくなるし良いこと尽くめやー!(^o^)
あとはここで食事管理を説明しても行動に移る人って少ないと思う部分もあるからです｡
ダイエットの食事管理を続けれるかは本人のメンタルに依存する部分もあるので中級者向けでもあるんですね｡
どの分野でも最初が一番大変だと思います｡ですがその中での喜びや達成感があるから結果に結びついて来ます｡まず始める事が大事なんですよ!
そのプロセスを丁寧に指導してくれるのがパーソナルトレーニングジム｡
そして自己管理で行うのがこれから説明する食事管理です!
ハイブリッドなカロリー制限
下記を開いてご自身の年齢､身長､体重を記入してみてください｡すると
一日で消費しているカロリー数と､ダイエットに最適な必要栄養素が分かっちゃいますよー!
それでは説明に入りますが､ここでは簡単に説明します｡
摂取カロリー < 消費カロリー
消費カロリーが摂取カロリーより多ければ痩せますが､ここの差を大きくしすぎるとカラダの仕組み上､痩せにくくなります｡(新陳代謝が下がるから)
そこでカロリーは摂取カロリーを少しだけ少なく設定して一日に必要な食事内容を決めていきます!
先程記入した内容の摂取カロリー値は､ダイエット向きの数値で計算しています｡
この値をしっかり守って継続すれば痩せる確率はかなり高いです!!下記で紹介するPFCバランスやマクロバランスで検索すると効果が高い事が分かります!
消費カロリー
生命維持に必要な基礎代謝と走るや筋トレ等の活動量で消費カロリーは決まります。
アスリートとサラリーマンでは大きく違いがありますがここでの計算は、普段運動していない初心者を想定したカロリー計算になっています！
消費カロリーが増えれば脂肪燃焼やキレイなボディラインを手に入れる近道になりますが注意点もあります。
ここでは端的に説明しますが詳しくはリンクをご覧ください。
注意点は基礎代謝が増える事!
基礎代謝が上がる事はダイエットで非常に有効ですがその反面、疲労や回復スピードに影響が出始めてしまいます。
そこで、摂取カロリーの質と量が重要になってきます！
摂取カロリーとPFCバランス
摂取カロリーは飲んだり食べたりする食べ物のカロリーですね。
ダイエットでは消費するカロリーより少ない摂取カロリーで､かつ必要な栄養素をしっかり摂れる食事内容であるかが重要です！
上記で計算した内容に三大栄養素の
タンパク質
脂質
糖質
という項目がありました｡
ここに書かれていたグラム数が一日に摂取する食事量になっています！これがPFCバランス。
このグラムは実際の食品重さではないですからね！
食べ物のカロリーとPFCバランスを調べるには食品の裏に書いてある栄養表記を見てみて下さい｡
ない場合や手料理は材料で調べます。分かりやすく検索出来る物をピックアップしますね！
カロリーSlim
簡単！栄養andカロリー計算
MyFitnessPal(アプリ)
私は実際にこれらでPFCバランスを確認して食事管理をしています！どんな材料や調理済みのものでも探す事が出来るので一度試してみてくださいね！
食事管理のまとめ
- 消費カロリーを増やして
- 摂取カロリーはバランスで考える事！
- この２つ差で痩せる事も太る事も可能
- ただしダイエットではこの差を開けすぎないように！
ヤル気が大事！【継続】
ダイエットって正直､辛い時もよくあります！飲食街からの美味しい匂いや､食べたい物が食べられない辛さなど辛いったらありゃしません！！
でもずっと食べられない訳では無いし痩せると決めたからには成功させたいじゃないですか!
後はダイエット中に感じる喜びの１つに、食べ物が何でも美味しく感じますよー！！特に野菜ってめちゃくちゃ美味しいです！鶏胸肉は飽きてしまいましたが笑
こんな風にダイエット中でもやる気をアップさせるような考え方は意外と重要です!
ダイエットを成功させて何が欲しいか､何をやりたいか｡ポジティブに考えて自信に繋げていきましょう!
最短ダイエットのまとめ
今までダイエットにトライして続かなかった人は
- パーソナルトレーニングジム!
マンツーマンの指導に完全個室!集中してダイエット出来る環境｡
一人でダイエットを継続して行える自信がある人は
- 食事管理+運動ダイエット
どちらも自ら実践するので､痩せた時の達成感と自信が違います!
