ダイエットってこういうイメージを持っていませんか?
痩せたいけど大変､､
運動しないと痩せれない､芸能人ってなんでスタイルが良いのかなー
私はそんな事ばかり考えていただけでダイエットできなかったんですよねー面倒くさかったり｡
しかしこの方法を実践できればダイエットの最初のステップに立つことが出来ます｡
痩せたいけどやり方が分からない｡
運動以外に痩せる方法を知りたい｡
ダイエット向きの食材を知りたい｡
食事制限のダイエットで言えば､糖質制限ダイエットやカロリー制限ダイエットなどがありますが､
この記事では初めての方が行いやすいダイエットの方法をお伝えします｡あと痩せるために必要なのは食事や運動だけではありません｡
メンタル面も大きく関わっているので､後半に書いておきます｡
太る理由と食事の関係
太る原因として考えられるのが
- 過剰な摂取カロリー
- 少ない消費カロリー
このどちらかが偏ってしまうと人間は太ってしまうんです｡
摂取カロリーとは → 食事
消費カロリーとは → 生きているだけで消費する基礎代謝+運動などの活動量
晩ごはんを食べてないのに痩せない原因はこのバランス関係もあることが多いですね｡
【重要】カロリーの簡単な考え方
コンビニおにぎりやお弁当には”栄養成分表示“が記載されているのはご存知ですね
でも表示がないものや自炊になると全然分かりません｡そこで覚えて欲しいのが
各1gあたり (実際の食品の重さではありませんからね〜!)
炭水化物 4kcal 米､パン系
タンパク質 4kcal 肉系
脂質 9kcal 脂身やナッツ系
油物って他の栄養素に比べてカロリーが多いんです!
ざっくりとした例えですがこのカロリーの考え方を知っておくと外食とかでも非常に役立ちます
食品のカロリーを調べたい場合カロリーSlismが分かりやすくてオススメです｡
またこの3つの栄養素の事を3大栄養素｡と言われており､カラダを作るうえで非常に大切な栄養です｡
カラダをつくる上で大切な3大栄養素についてまとめています｡
ダイエットや減量の知識として､逆に増量でも使える記事になってるのでご覧になってみてくださいねー!
こちらで解説をしていますが要は､痩せるためには単純にカロリーを減らすだけじゃあいけないって事｡
【初心者向き】食事制限は必要?簡単な最初の手順
結論からいうと必要です｡しかしやり方次第
例えば先程のリンク内で説明しているPFCバランス｡
このバランスをしっかり守って食事制限をするとかなりの確率で痩せれると思います｡
でも食べなさすぎるのも痩せない原因になることもあるので注意｡
食べる量や質が明らかに少なくて痩せない場合は消費カロリーの方にも問題があるんです｡
過度な食事制限をすると消費カロリーも少なくなって痩せにくくなっていきます｡
そこで､
手順① 制限する範囲を考える
最初からご飯抜きや唐揚げ食べないとか痩せないし続かないので少し量を減らして別の物を食べたり､あえて嫌いなものを食べるように私は始めました｡
しかし私は過去に何度もダイエットをし失敗した経験があったので､この時はパーソナルトレーニングジムに入会してトレーナーの指導のもとダイエットをおこなっています｡
手順② おすすめの食材
- 焼き魚
- まぐろ
- 鶏胸肉
- 卵白
- 脂の少ない牛肉と豚肉
毎食のメイン食材をこのどれかにするだけ｡焼き魚以外は脂質が少なくたくさん食べても太りにくいと思っても大丈夫です!
タンパク質が豊富に含まれている食材達!今日のタンパク源にお悩みのあなたへ｡
タンパク質が摂取できる食材を集めてみました｡
普段､同じ食事メニューになりがちですが､たまには気分のリフレッシュもかねて違うタンパク源を摂取するのは良いですよー!
わざわざタンパク質が含まれる食材を探すのが手間!という方はこの記事だけ読めば日本で手に入るタンパク源を見つけることが出来ます｡
もちろん､炭水化物(ごはん等)をたくさん食べては意味がありません!
これらの食材はタンパク質を多く含み(アミノ酸が多い)腹持ちも良くて､痩せるためのキーフードなんですよー!
手順③ 簡単なメニュー
- ごはん
- 味噌汁
- サラダ(ノンオイルのドレ)
- メイン食材 :上記の内容
- 水(300m以上1Lまでの範囲)
おかわり出来るのはサラダとメインのみと考えてください｡あと水に関しては食間に飲んだほうが痩せる実感が持てたのでおすすめします｡もちろんドレッシングや調味料のカロリーには注意してください
この方法をまずは始めることが一番大切です
そして続けていると先程お話した消費カロリーの関係で体重が思うように減らなくなります｡そこで炭水化物であるご飯の量を減らす工程が入ってきます｡
ごはんは糖質なので少しでも食べすぎると脂肪の蓄積に影響します｡そこでごはんの代わりになる食材リストを書いておきます｡
低糖質や糖質制限で役立つ知識です！簡単に置き換えできる食材ばかりなのでダイエット中じゃなくても健康志向の方にもオススメ!
また脂質もカラダの働きを正常に保つために重要です｡
油類を一切食べないダイエットはご法度ですからね!(ボディメイクのプロを目指すならアリ｡しかしまずはカラダの下地を作ることから)
摂取した方が良い油類を紹介しています!
これらの脂質を上手く使うことで痩せるスピードが上がり､肌トラブルの改善にも効果的なんです｡
肌が乾燥する方､髪のケア､腸内環境が気になる方はチェック!
ここまでの記事を理解して実践できれば体重計を見るのが楽しくなりますよー!
他人の目より自分を信じること
私は自信がない人間でした｡朝鏡の前で太って見えない服装かチェックして､会社ではお腹を凹ませて気を抜かないようにしていました｡
ですがこの痩せる仕組みを知って実践してみて自分を信じる最初のキッカケになったので､
もし私には出来ないと思っている方がいらっしゃるならやってほしいと思い書きました｡
この一歩は大きな一歩になりました｡お金も掛からないしズボラな私でもできたぐらいですから｡
ちなみに皆さんが思っているジムの認識ズレを一つ
はじめは誰だって太っていたり筋肉のない身体でした｡
キレイな身体になりたい!痩せたい!筋肉マッチョになりたいと思って来ているのですから､来店されても誰もあなたの事を笑ったりはしないはずです!
痩せ方が大事!
実はこの方法だけではただ痩せている身体になってしまいます｡スリムと言うより不健康に見えるスタイルって感じです^^;
筋肉量が少ないためボディーラインが目立たないんです!そこでジムに行ってランニングしたり筋トレをしよう!ということなのですが､､､
まずは初めの一歩として気軽に出来る食事から取り組んでみてはいかがでしょうか｡
