ダイエット中だからなるべく朝は食べないでいよう
朝ごはん食べてないけどダイエットになってるのかなぁ
と疑問に思った事ありませんか?
いろいろなダイエット方法がある中で最も基本となるのが食事のあり方です
有名なジムやインストラクターの方も食事が最も重要だと示していますが､私自身の体験からも実際にそう思っています
今回はその中でもダイエットを意識した朝食のあり方､ポイントを紹介していきたいと思います
まず､ダイエットと朝ごはんについての結論からお伝えしていきます｡
ダイエットのポイントと朝食の捉え方
結論として朝ごはんは抜いてはいけません｡食べたくない時でもなるべく摂取したほうが結果的に痩せることに繋がります
食事全部がダイエットや筋トレには大事なポイントとなってきますので､もちろん朝食も大切ということになります!
理由は身体の仕組みにあるのですが､例えば
朝食抜き→お腹が空く→(次に食事する時に栄養を蓄えようとする)→
昼食を取る→(なるべく多くの栄養を蓄える)→､､､
ダイエットをしようを思って食事を抜くのは実は間違い!
上の流れのように一度の食事でたくさんのカロリーを蓄えようとしてしまうんです!
実際に｢お昼ごはんを食べると無性に眠くなる｣
この減少は血糖値の急激な上昇によって起こる事が分かっており､必要以上に1食でカロリーを摂取してしまうと太る原因につながるんですよー!
実は思っている事とは逆かもしれない
食事を一日に一回にするともっとひどい結果になります
栄養バランスの悪化や､血糖値の急上昇､さらに身体が
栄養を摂れる機会が少ない!
一度の食事でたくさんの栄養を蓄えないと身体がヤバイ
と思い込んで太ってしまう原因にもつながってしまいます
むしろ食事の回数を増やしたほうが必要な栄養だけを吸収し､次の食事では減ってきた別の栄養を吸収したり､バランスを保つことが出来るようになるのです｡
ではより詳しい説明に入っていきます
ダイエット中の朝ごはんは必要？
結論ですが､朝ごはんは必要です｡
私自身もついつい抜いてしまう時がありますが､軽くでも良いのでなにか食べたほうが良いですね!
しっかり減量期間に入ると必ず食べるようにしています
むしろ食事回数を増やしたほうが痩せるためには効果的だと実感しているぐらい｡
朝ごはんの重要性
夜にお布団に入って就寝して起きると朝がやってきています｡そして眠気まなこで朝ごはんを食べるのが一般的な流れです
では朝ごはんを食べる前はどの時間帯で食事をしていたでしょうか
だいたい18:00〜21:00で晩ごはんを済ませている家庭が多いと思います
すると朝食とその前の食事の空白時間が見えてきますね
12時間も食事を抜いていますので身体はエネルギー不足を起こしている状態です
脳も活性化しにくいですし､体力的にも不安定｡低血圧や次の食事での急激な血圧上昇､､､
これらを予防するために朝ごはんは大事になってきます
ではダイエット､痩せるためにはどうでしょうか
ダイエットも基本的には健康的に行うべきです｡過度なダイエットは思っている以上に深刻な病気を誘発する恐れもあります
もともと日本人は2食文化だったと聞いたことがありますが､それは農耕民族であったためです｡野菜や穀物は消化吸収が緩やかなため2食でも腹持ちがよく､栄養の吸収もゆっくり行われるためです｡
おっと､､話が脱線気味ですね
現在は消化吸収に優れた食べ物が多いので2食にしたり1食にすると逆に太る原因になりますよ！と言いたかったんです
ダイエットのプロは朝ごはんをどうしているか
例えばボクシング選手やボディービルダーは常に身体と向き合っていて減量という名のミッションもあります｡ダイエットのプロと言っても間違っていませんね
どんな朝ごはんを食べているのでしょうか
ボディービルダーの朝食
私の尊敬しているEva Andressaは
パン2切れ
https://www.greatestphysiques.com/female-physiques/eva-andressa/
オリーブオイル入りオムレツ:全卵2個+卵白4個分
緑茶
マルチビタミン
https://www.garotabeleza.com.br/dieta-e-treino-da-musa-fitness-eva-andressa/
緑茶
パン3切れ
スクランブルエッグ:卵白6
朝食は意外とシンプルですね｡卵でタンパク質を補給していますので日本人にもマネできそうです
他の選手が朝食メニューとして取り入れている食材は
オートミール
ブロッコリー
鶏胸肉やささみ
納豆
卵かけご飯
カッテージチーズ
他にもたくさんありますから好きなものなどは事前に調べておいたほうが良いですよ
朝たくさん食べてダイエットに影響はあるか
結論は食べる種類によってはたくさん食べてもダイエット的には問題はありません
もちろんたくさんの白米や､デザートを食べるのはNGですよ！
例えばわかめやもやしなどです｡低カロリーで有名ですね
これらは飽きずに食べれるのであればいくら食べても大丈夫です
それに一つの食材を一回の食事でたくさん摂るのは好ましくないです
そのためにも食事バランスの比重を考えたほうが結果的に健康に痩せれます
ダイエットに効果的な理想の朝ごはんの例
野菜と豆腐入のスープ､もしくは味噌汁
玄米ごはん
スクランブルエッグ 全卵1と卵白2
プロテイン飲料
バナナ
マルチビタミン
3大栄養素をもとに朝ごはんの例を出してみました
- 糖質
- 脂質
- タンパク質
3大栄養素についてはこちらで説明をしていますので参考にしてください
2パターンの食事例はシンプルですがけっこうオススメです
朝食で求めるポイントは
- 朝はそこまで食べれないので量少なく
- 時間の余裕もないのでサッと食べれる
- 前日の夜に準備しておける
私は朝はなるべく寝ておきたい(起きれない(;´∀｀)ので時短は最重要です！朝から料理して片付けまで出来る方を尊敬します！
特にプロテイン飲料の例は準備も片付けも最小で平日はほとんどこのパターンの場合もあります
オススメのプロテインも紹介しています｡低価格で購入も簡単で一つ持っておくと重宝しますよー
今後ますますダイエットの需要は伸びていきます
以前と比べてもここ2〜3年で大きく変化してきたダイエット文化ですが
今後はますますスピードは加速してダイエットの需要は伸びていくと思っています
いまからダイエットの小さな工夫を続けて行けば理想の身体に近づくだけでなく､自信も徐々についていくものですよ
今のままか､今より良い未来か
私は過去にその選択で”良い未来“の方をとり､現在はいつでも痩せれる自信があります(今は痩せてません^^;飲み過ぎで太ってきてます)
こうなるとほんと気楽になり､前よりストレスから開放された感が出てくるんですよ！服装も以前は着れなかった服も今はよく着るようになったし､自分の可能性が広がったなぁ〜って思います
皆さんがそうなった時はぜひ周りのダイエットで悩んでいる方にやり方を伝授してやってくださいな
グッドモーニング！
ダイエットはお金を出して責任の担保をしてもチャレンジ出来ます
しかしお金を掛けずに誰でも､いつからでも挑戦できるものでもあるんですよ
まずは､始めることが重要です｡このページを閉じたら次の食事の内容を考え実行に移してください
次の朝からのスタートでも始めやすいですね
心身ともに健康的で自信のある毎日を過ごせるかどうかは行動によって変わります
