仕事が終わって今から走ったりトレーニングしたり､､､
私自身で決めたことだけど､もうシンドくて疲れた〜!!
この気持ちめちゃくちゃ分かります!^^;私も毎回こんな風に思う事があって､
｢そういえばどうやって､このやる気ない状態を抜け出したんだっけ?｣
となったので解決方法を探ってみました｡
ここ最近､筋トレにハマっている私ですが､増量と減量を繰り返してキレイなボディーラインを手に入れようと悪戦苦闘中です｡
何度もダイエットを繰り返しているのでメンタル的なコツをお教えいたします!
低糖質や糖質制限で役立つ知識です！簡単に置き換えできる食材ばかりなのでダイエット中じゃなくても健康志向の方にもオススメ!
まず大事なのが
ダイエットを続ける意味【目的】
そう!やる気です!!(*´∀｀)､､､とは言わないです笑
ダイエットに疲れたり､やる気が起きない時って､皆さんダイエットの目的を思い出すと思います｡
- モテるため｡
- 自信を持つため｡
- 健康のため｡
- 未来のため｡
これらはあなたの人生のほんの一部でしかない事を覚えておいてください｡
結論ですが､真面目に捉えすぎて自分の首を締めている状態になっている｡
｢絶対に痩せる!｣と強く思ってしまい､それが原因で疲れると思うんです｡
もっと気楽にポジティブに考えれれば､そこまで疲れるものではないんですよ?
現在少しでもダイエットを頑張ってらっしゃる方はもっとご自身を褒めてください｡
ポイントは｢自分の中の小さな約束を守ること｣
自分で決めた小さな約束を守っていくと疲れません
例えば
- ジュースをお茶に変える
- 気晴らしでジムに向かう
- 姿勢を良くする
- 脂っこい物を控える
これらのような小さな約束を守れていると自信が付いていきます｡そして自信が付いてくると続けることが楽しくなっていくもの｡
最初から20kgは一ヶ月で痩せる!!なんて大きすぎる目標を立てるから疲れるんです｡
疲れない思考のポイントはこれまでの経過の中で｢ご自身の小さな約束｣を守れている事を見つける!
- ここまで続けている
- ごはんもダイエット向きなものに変えれた
- ジムに行く事ができた
- ダイエットグッズを購入できた
そういった行動が出来たことはスゴイ事だと思いますよ!その小さな積み重ねでダイエットは成功して行きますから｡
体の変化に気付くのはまだでも､徐々に目標に近づいています｡だから大丈夫!!
もしかして疲れる原因は体調のせいかも??
痩せるために食事制限や運動をしていると疲れを感じてきます｡
もしかするとメンタル的な問題じゃなくて体調の不調が原因の場合もあるかもしれませんよ??
私はもともと風邪を引きやすい体質ですが､減量中はヒドくなってましたから｡
体調不良はメンタルに大きな影響を与えますからしっかり予防しておきましょう!
ダイエットの運動は疲れる
初めての方にオススメしない運動があります｡
有酸素運動
有酸素運動は体脂肪を燃焼する効果が高いけど楽しくないから疲れます｡そして継続も難しい｡
よく他の雑誌などではランニングマシンやエアロバイクは効果的!!と謳っていますが､間違いではありません｡しかし楽しくなかったらただの拷問､続きません｡
ボディメイクのプロですら有酸素運動は苦手という方は多いのに､それを初心者が継続するのはかなりの覚悟をもった人じゃないとできないでしょう｡
そこで､はじめはジムで筋トレの楽しさや､好みのマシンを探してみる!(続けれそうなもの)
運動って意外と楽しい?!ってなり始めてから､有酸素運動に移るのがよいです!
これだと｢有酸素運動はやっぱり楽しくない｣となっても､運動自体をやらない｡なんてことにはならない!
自分ができる範囲のことから挑戦していけば良いのです｡
もちろん
目標体重や期限などはしっかり計画して行動していることが重要ですが｡
もし､速くダイエットを成功させたい!!と思うならダイエットを最短ルートで成功!で解説しましたよー!
ダイエット中の食事管理に疲れた
ダイエット中はどのプランでも食事管理はつきもの｡
パーソナルトレーニングジムに通っている方なら知っていますが､ダイエットの基本は
摂取カロリー < 消費カロリー
の構図になるからです｡食べるカロリー量よりもエネルギーをたくさん使えば痩せますよね｡
しかし､分かっていはいるけど食事管理は面倒になる事も多いです､､､外食だと制限する範囲が曖昧だし､自炊となると計算するのも疲れる!
なので私は最初に面倒な計算をしてしまいます!外食用と自炊用で｡
めんどうで疲れるダイエットの食事管理は先に終わらせよう!
先に､この方法のデメリットをお伝えします｡それは
メニューがルーチン化する事｡
ダイエットの食事管理で疲れる原因は毎回摂取カロリーを計算しながら献立を決める事｡ならばここは諦めて､先に同じメニューでダイエットを乗り切る!
二兎を追う者は一兎をも得ず｡ここは欲求を捨ててなるべく簡単で楽なダイエットメニューを作りましょう!
ダイエット外食メニュー案(コンビニ)
炭水化物を2種類｡タンパク質から2種類で案を作りました｡
組み合わせは自由ですが､炭水化物＋タンパク質で!
これにサラダなどを加えても構いません｡しかしドレッシングは抜きにしないとダイエットの意味がありませんからね!
ブランパン2個＋サラダチキン
合計: 275kcal
- タンパク質: 40.4g
- 脂質: 10g
- 糖質: 4.7g
このダイエット案だと炭水化物が少ないので脂質の少ない糖質をプラスしても良いですね!
鮭わかめ＋ゆで卵2個
合計: 332kcal
- タンパク質: 17.2g
- 脂質: 12.2g (黄身抜きで2.2g)
- 糖質: 39.9g
黄身抜きのカロリーはなんと242kcal!
理想的なメニューですよ!これにちくわやサラダをプラスも出来ます｡(ドレッシング抜き)
ダイエット向きのコンビニ食品詳細(炭水化物)
ブランパン
NL ブランパン 2個入 ローソン
2個入り130kcalhttp://www.lawson.co.jp/recommend/original/bakery/nutritional/
タンパク質10g
脂質5.4g
糖質4.5g
鮭おにぎり
鮭わかめ
198kcal
https://www.fatsecret.jp/カロリー-栄養/search?q=ローソン+鮭
タンパク質4.8g
脂質2.2g(たぶんそれ以上ある)
糖質39.7g
ダイエット向きのコンビニ食品詳細(タンパク質)
サラダチキン
サラダチキン
145kcal
https://www.fatsecret.jp/カロリー-栄養/ローソン/サラダチキン-プレーン/1袋
タンパク質25.9g
脂質4.6g
糖質0.2g
ゆで卵
ゆで卵2個
134kcal
タンパク質12.4g
https://www.fatsecret.jp/カロリー-栄養/ローソン/ゆでたまご/1個
脂質10g(黄身抜きで約0g)
糖質0.2g
ダイエット自炊メニュー案
考え出すときりがないため手に入りやすく調理も楽なものを紹介!
低カロリー!これをベースにいろんな組み合わせあり!
卵白4個分のスクランブルエッグ 71kcal
タンパク質: 16g
卵白 – カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlismで計算
小さじ1のオリーブオイル 45kcal
脂質: 5g
玄米 茶碗半分(80g分) 132kcal
糖質: 28.5g
玄米 – カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlismで計算
合計: 248kcal
- タンパク質: 16g
- 脂質: 5g
- 糖質: 28.5g
これに組み合わせてカロリーの調整を行うと楽です!ビタミン類を考えると､ブロッコリーや濃い色の野菜を追加してもOK!野菜のカロリーは気にするレベルではありません｡(イモ類はNG!糖質が多いため)
- 味噌汁
- 焼き魚
- 納豆
- ちくわ
- キムチ
これらを追加して大丈夫!ただしカロリーは上がりますので注意!
ダイエットってめんどくさいな､､､【要約】
- 疲れる原因は高い目標と時間制限
- 自分の中で決めた小さな約束を守っていく
- 約束を守ると自信が付き､ダイエットを続ける事も楽しくなる
- 有酸素運動よりも楽しめるトレーニングを見つけることから
- 食事管理はポイントを押さえておけばズボラでもOK!
熱しやすく冷めやすい人には､短期間でダイエットできる方法も書いているのでどうぞ!芸能人や時間があまりない方は実践している方法です｡可愛い服が似合う自分になりたい!女性専用ジムで短期集中ダイエットをしよう！
まとめるとやる気だせよー!!的な文章になりましたが､やる気は後からでも付いてくるから気にしなくて良いですよー^^;
だって私も最初楽しくなかったしねー!笑
