ダイエットするまでは
太ももが太くてなんか見た目のバランスが悪いな､､､
お腹も出てるし自信ない
という感じでだった私｡
でも今じゃ趣味が筋トレ!痩せるのは苦じゃなくなっている自分にビックリしています｡昔の私と比べたら全然想像もしていなかった未来になっています!
ダイエットに成功できたきっかけになったのはダイエットを成功させて後はのんびりじゃー!!で紹介している内容になりますが
なぜダイエットを続ける事が私は出来たのか｡
ダイエットで壁になるポイントを踏まえて2つのアドバイスを今回していきます｡
デザート(好物)はご褒美として楽しむ!
例えば､ショートケーキが好きだとします｡毎日仕事から帰ってくるとご褒美のショートケーキを食べて大満足!これを毎日繰り返していたらご褒美が喜びにならなくなってしまいます｡
理由は日常の一部に変わるから｡
そうなると帰ってきて食べるケーキは主食のような立ち位置になり別の好きな食べ物がご褒美として変わっていきます｡
それがダイエット向きな食べ物なら良いですが殆どの場合で別の脂質が多いもの､甘いのもにご褒美ポジションが変わってしまいます｡
そこで私が大好きな食べ物をダイエット中に食べる方法でとった行動は2週間に一度などの限定期間を設けて食べる日を作るようにしました!
これって口で説明するよりやってみると分かるんですが､ご褒美感がスゴすぎる､､､!!食べ物に感謝する度合いがマックスに上がります!
ダイエットの観点でお伝えするとボディメイクの用語でチートデイと言います｡
CHEAT DAY(チートデイ)とは
別名：カロリーシフティング
チートデイとは、ダイエット中や減量中にたくさん食べてもいい日のことです。
良好倶楽部
専門家の意見に沿って正しく行えば、ダイエットの停滞期を打破する効果をもたらします。チートデイをきっかけに、一気に体重が減る効果が望めるのです。
その効果を得るためには、チートデイを正しく行うことが前提になります。食事制限を行っている場合には、恒常性の働きで体重が落ちなくなる可能性があり、これが停滞期となるのです。
恒常性とは、環境の変化があった場合に、環境の変化にカラダが適応しようとすることです。食事制限のダイエットをしていると、食事が取れない状態になるので、カラダは生命の危機を感じて恒常性を発揮し、省エネモードに切り替えるのです。
このような場合は、チートデイによって停滞期を乗り越えることができます。生命の危機ではなかったと、カラダが認識すれば省エネモードが解消され、体重はまた落ちていくのです。
要はダイエット中に下がった基礎代謝を上げるために食べる行為です!カラダを騙すって言い方もできます｡
基礎代謝を上げるとカロリー消費が多くなりダイエットしやすくなるメリットがあります!
しかし注意点も｡
チートデイはしっかり間を空けて期間を決めること｡
2日おきにショートケーキ!で痩せるはずがないですよね?しっかり間を空けて好きな食べ物を食べる日を決めればそこまでダイエットに悪影響は与えないので安心です｡
またチートデイ自体を間違った考え方､と捉える意見もありますが､実際に検証して効果がある方も多くいらっしゃいます｡私もその一人｡
体型のコンプレックスや肥満など個人の悩みは人それぞれ｡ダイエットという行為､目標の痩せたい思いはみんな一緒です｡
アプローチの違いはあっても目標が一緒なら情報を共有したい!と思いコツをお伝えしています｡
意思が弱い方や途中で断念しそうになったら選択肢の一つとしてとても有効な手段になるので､ぜひチートデイを活用してください｡
チートデイってけっこう罪悪感がありますからね笑｡そこは覚悟してください^^;
ダイエット目標をあいまいにしない!
私が学生の時､期末テストがあると分かっていながらギリギリまで勉強はしませんでした｡前日の夜になってやっと勉強する感じ^^;
成績は置いといて､この前日ギリギリの時間って集中力上がりませんか??緊張感があるというか｡
これは何でもそうですが､自分で決めた目標を達成したいならある程度このギリギリの緊張感は必要です｡そのために､ダイエット目標をしっかり決めましょう｡
なんとなく痩せたい｡と
痩せたら確実に年収が上がる｡
では本気度変わるのは私だけではないでしょう｡(実際､容姿で平均年収に差があるという研究結果はあります)
この本気度がボディメイクではとっても重要!!痩せるスピードもスタイルの変化も目標をしっかり立てている人は良い結果になります｡
そんな私はというと､､ズボラで熱しやすく冷めやすい性格なので最初は目標が曖昧でした｡でも他の人に負けたくなかった(同時期にパーソナルトレーニングジムに入会した方)し､料金や異性の問題があったため徐々に火が付いていったんですね｡
結果は目標体重は達成し､また違う目標と趣味ができた(筋トレ)のでほんとにダイエットを通して人生が変わりました!
あなたはなんのために痩せたいですか?
芸能人みたいにキレイなカラダになりたい｡美を追求したい｡モテたい｡
動機は不純でもいいんです｡結果､ダイエットに成功し目標に近づくことが出来るなら｡他人の迷惑になる事はいけませんけどね｡
食べることも運動することも重要ですが､ダイエットをするなら結果を出したい!!という気持ちが一番大事｡
やらないで後悔するのが嫌な人はやってみること！
私から言えるのは最短で痩せたいならしっかりとした目標は必須です(最初からじゃなくてもいいんです｡徐々にでも)｡
まとめとダイエットに関して
好きな食べ物は食べてもOK!でも食べる日はしっかり管理する
なんでダイエットしたいか考えて目標に向かう気持ちをハッキリさせる
最短でダイエットを成功させる方法を説明しています｡ >> ダイエットを最短ルートで成功させて後はのんびりじゃー!!
私がおすすめするパーソナルトレーニングジム >> 可愛い服が似合う自分になりたい!女性専用ジムで短期集中ダイエットをしよう！
ダイエットやボディメイクで必須プロテインの紹介 >> マイプロテインを選ぶ理由:5年間プロテインを飲んでいる私の意見
