一ヶ月で10kg痩せる事は出来る??危険がいっぱいのダイエット方法!

私自身も過去はそうだったんですが､

早く痩せる方法って何かあるかな??

ダイエットを集中して短期間でやりたい!

と考えた時期があります｡

食事しててもダイエットの事が気になったり､人目を気にしたり､､､

今回は1ヶ月という短期間で10kgのダイエットは可能かどうか､痩せ事は出来るのかを記事にしてみました!

もう先に結論を言ってしまいますが､タイトルの通り1ヶ月で10kg痩せることは可能!

しかしそれを行うにはリスクがたくさんあって正直､私はオススメしません｡

あと単純に普通なら無理です｡(気力も時間も)

下記には注意点のほか､10kgを短期間で痩せる方法も記載しておきますが､

個人差とスーパー努力が必要になる事は覚悟しておいてください(オススメはしていません)

まずは注意点を確認していただき､無謀さを実感しちゃいましょう^^;

理論上の計算式も載せておきますね!!あくまで理論上!^^;

私が考える最短で見た目に効果があるダイエット方法はこちらで説明しています｡

1ヶ月で10kg痩せるための注意点とデメリット

まず私は､ダイエットを通してトレーニングに目覚めてしまった経歴で(女性は意外とそういう人が多い)現在6年ぐらいは継続してボディメイクをしています｡

ボディメイクでは減量(ダイエットみたいなもの)と増量期間を設けて日々楽しんで食事管理やトレーニングをやってますよー!

では1ヶ月という超短期間で10kgを痩せる際の注意点の解説をしていきますね!

デメリットとして､

1週間で2.5kgも痩せないといけない
現､体重による(当たり前ですが)
1ヶ月でこれだけ痩せるとリバウンドしやすい
食べる量を減らしても1食で高カロリーを摂取すると意味なし
過度な栄養不足による病気リスク

これらのデメリット以外にもホルモンバランスの乱れや不眠､便秘なども考えられます｡

詳しく見ていきましょう!

1週間で2.5kgも痩せないといけない

1週間で体重がこんなに上下するなら､ある意味人間のカラダはポンコツな物でしょうね｡

2リットルのペットボトル分の脂肪が毎週落ちるって想像できますか??

体積でもこれだけの面積がなくなるならダイエットってちょー簡単に成功していると思うんです!

逆に体重を増やす時はとっても簡単に行う事が出来るので太りたくても太れない人もいなくなるはずです!

実際､ダイエットを始めて最初の1週間で2.5kgを落とすことは出来ます!

それはダイエット開始前のカラダが｢普段コレぐらいは食べてるから基礎代謝上げとこ｣となっている状態の時に､急に摂取カロリーを減らすから起こることなんです｡

もう一つの理由に､短期間で落とせるのは脂肪ではなく水分という事｡

アスリートの方はご存知だと思いますが､水分はホントに早く無くなってしまいます｡一日中､身体を動かして体重を測ると全然違います｡ですが水分を摂取するともとに戻る､､､

ですが､実際のカラダはポンコツではなく高性能なので

摂取カロリーが減った!ヤバイ!新陳代謝を下げよう!

となり､摂取カロリーを減らすと消費カロリーも減少｡

個人差はありますが､だいたい1〜2週間でこの痩せタイムは終了を迎えます｡

現体重による(当たり前ですが)

体重が100kgの人と60kgの人では痩せ難易度に違いがあるのは当然です｡

イージーモードなのはもちろん100kgの方のダイエット｡

しかし100kgの方が10kg痩せるのは普通に考えて簡単そうですが､1ヶ月でのダイエットとなると話が変わってきます｡

下記に理論上の1ヶ月で10kg痩せる計算式をお伝えしますが､

短期間で痩せようとすればするほど難易度が跳ね上がっていきます｡

それも今回の1ヶ月というのは､プロのボディビルダーやモデルの方も行わないようなリスキーすぎるダイエット方法です!

少しキツイ言い方をすると､

この短さで痩せようと考えているなら正直､甘えです｡痩せる努力をするならもっとコツコツとやっていきましょう｡

1ヶ月でこれだけ痩せるとリバウンドしやすい

まずこの期間で痩せれるか疑問はありますが､1ヶ月でこれだけのダイエットをするには食事制限は必須になります｡

なので仮に10kg痩せたとして､やっと美味しいものが食べれる!!と好きな物を食べると急激な高カロリー摂取によってほぼ間違いなくリバウンドします｡

逆に中長期のダイエットでは胃が小さくなったり､自己管理が出来るようになるのでリバウンドのリスクは少なくなっていきます｡

私は減量中でも大好きな物を食べる事もありますが､量を考えたり､高カロリーな物は摂取しない｡と分かっているので(要は慣れ)そこまでダイエットは辛くなくなりましたよ!

むしろ増量のほうがキツイです!!罪悪感も多少あるしストレスにもなるし｡

1ヶ月だと慣れるまでの期間としては短すぎるしダイエットも高難易度なので大変ですよ｡

食べる量を減らしても1食で高カロリー摂取をすると意味なし

どのダイエットでも言えることではありますが､ダイエットを挫折する理由の1つに

好きな物が食べたくなってガマンできなかった｡(ほとんどが高カロリー)

というのがあります｡

このスーパー難易度の1ヶ月10kgダイエットも例外ではありませんからご注意を｡

むしろ１食でも普通の食事をするとアウトなレベルで高難易度ですよ｡

ほぼ食べないぐらいじゃないとこのダイエットは成功しません｡断食に近いですが､それに加え過度な運動もプラスしないと理論上は不可能かと思います｡

過度な栄養不足による病気リスク

ファスティング(断食)に近いダイエット方法になるため本来は医師や専門医が必要になります｡本来は｡

過去､私自身の経験談として､

ダイエット初期の頃に摂取カロリーをけっこう落としてた時期がありました｡

すると､何をしてても何もしないでも､身体のどこかがツルんですよ!!俗に言うこむら返り｡

これはホントに大変でした､､､､痛いし止んだら別の所がツルんですもの｡

結局､ダイエットは一時的に中断して､日本食のようなバランスを重視した食事を取り入れたら､いつの間にか症状が消えていました!

サプリなんかでも良いですが､過度なダイエットでは全体的な栄養が不足しているのでバランスの良い食事をすることが一番早く回復する方法です｡

その他に過度なダイエットの症状として

下痢か便秘､肌荒れ､ダルさ､めまい

などが実体験で出ました^^;

10kgを短期間でとなると､病気の発症リスクは覚悟しておいてください｡

１ヶ月じゃなかったら､とっても健康的にダイエットを進められますが｡

1ヶ月で10kg痩せるための仕組み

まず基本となる痩せる仕組みを説明していきます｡

消費カロリー　>　摂取カロリー(食べる)

痩せる仕組みは上記の文字の通り｡

補足情報として

消費カロリーとは

生きているだけで必要なエネルギー量｡

寝ている時､起きている時､何もしていなくても消費している｡

運動したり､声を出したりすると消費カロリーは増える｡

消費カロリー　=　基礎代謝　+　活動量

次に摂取カロリー

摂取カロリーとは

食べる､飲むでエネルギーの回復を行う｡

3大栄養素(タンパク質､脂質､糖質)は人間のカラダを作る上で重要な栄養｡

タンパク質　=　4kcal

糖質　=　4kcal

脂質　=　9kcal

ビタミン､ミネラルはカロリーとしては計算しない｡

分かりやすくお伝えすると痩せるためには

食べるカロリーを減らすか､

運動などの活動量を増やすか､

この2つしかありません!

着て痩せる｡飲んで痩せるといった物は人間の仕組み上ありえない現象です｡

隠したり､一時的に痩せはするかもしれません｡ですがそのような物にお金を払うぐらいなら､しっかり自分のカラダと向き合うほうが今後太りにくいカラダにするためにも大事｡人生は長い｡

プラス面としては代謝を上げる食べ物や摂取カロリーを抑える食べ物は存在しますのでそれらの食材をうまく活用することでダイエットしやすい環境を作れますよ!

参考

ごはんの代わりになる食材6選！

低糖質や糖質制限で役立つ知識です！簡単に置き換えできる食材ばかりなのでダイエット中じゃなくても健康志向の方にもオススメ!

では本題の1ヶ月で10kg痩せる理屈についてですが､上記の強化版ってことになります｡

怪しい薬やサプリでのダイエットは基本ウソだと思ってくださいね!(そんな物があるならもっとSNSなどで話題になる時代ですが､実際はそんな反応は聞かない)

摂取カロリーを極限まで減らし､消費カロリーを起きて寝るまで高める!!(まあまず無理)

先に痩せる方法を書いちゃいました!^^;

仕事してたり学生さんならまず10kgを1ヶ月で痩せることはできないと思います｡

10kgを1ヶ月で落とすための計算式

1kg落とすには7200kcal減らすことが目安になります｡ということは､

10kg　=　72000kcal

これだけのカロリーを30日で落とせばよい訳です!一日に換算すると

72000kcal　÷　30　=　一日に-2400kcal

-2400kcalにすれば､10kg痩せれる訳ですね!!白目

でも､､､この数値は殆どの人が

30日間､食べ物(摂取カロリー)を一切食べないで過ごしても無理な数値になります!

なので更に一日､-2400kcalにするには消費カロリーで減らす必要が出てきます｡

ランニングやジョギングではおおよそ､(60kgの場合)

1時間　=　500kcal

だいたい8kmのランニングに相当｡

水泳(クロール)60kg

1時間　=　520kcal

が消費カロリーと言われています｡

消費カロリー(kcal) ＝メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05

メッツ値は運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値です。
メッツ値は厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準２０１３」の値を使用しています。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1536633800

ランニングを2時間ぶっ続けで同じ速度で行えば､-1000kcalはカロリーを落とすことが可能で､1ヶ月で10kg落とすための希望が少し見えてきました!!

自分のカロリー消費ってどのくらい??

こちらを開いて

性別
年齢
身長
体重

を記入するとご自身の消費カロリーが算出されます｡

その下の摂取カロリーについては､今回の1ヶ月に10kg痩せるためには必要ないのですが､気になる方は次回の記事をお楽しみに!

セルフチェックしてみよう!

例えば上記の消費カロリーが　1600kcal　と出た場合はこのスパルタダイエットはかなりの難易度になるでしょう､､

一日､食べないで-1600kcal｡

一日-2400kcalはこのダイエットでは必須なのであと800kcal分の運動をしないといけません｡

消費カロリー分は本来､毎日カラダに必要なエネルギーのため過度な減量はあまりよろしくありません｡

ですが今回は､短期間で痩せる事を目的としているため､計算上のサンプルをいくつか作ってみました!

10kg落とす計算のまとめとサンプル例

10kg　=　72000kcal
1日：　-2400kcal
1ヶ月：　-2400×30　=　-72000kcal
ジョギング1h　=　-500kcal(60kgの場合)

サンプル例として､消費カロリーが1600kcalの人で見ていこう!(ご自身の消費カロリーをセルフチェックしてね!)

ちなみに食べないはナシ!

理由は無理だから^^;生命が危ないのと出来ないからですね!

1ヶ月で10kgのダイエットを行うには､､

食べる量　1000kcal　の場合(一日分)

一日3食の食事なら､1食分で　333kcal　まで摂取出来る!

1600ー1000　=　600kcal

2400ー600　=　1800kcal　=運動で消費しないといけないカロリー

ジョギング　3時間40分　=　約1830kcal

水泳で同じ3時間40分　=　約1830kcal

その他の運動カロリーを調べる場合はkeisanで調べると分かりやすく表示してくれます｡

このような計算になります!食事量をこれ以上減らすと新陳代謝も下がってしまうため､痩せにくくなると思います｡

正直､こんなに運動できる時間と能力があったらトップアスリートになれる気が､､､^^;

1ヶ月ではなく2ヶ月で10kgなら達成出来るかも!!

2ヶ月あれば1ヶ月で5kg痩せれば良いため､かなり再現性が上がります!

でも2ヶ月で10kgのダイエットでもカラダへの負担はかなり多いほう｡リバウンドはまだまだしやすい期間です｡

一応､計算式を載せておきます(ちなみに2ヶ月なら可能なダイエットです!)

上記サンプルと一緒で1600kcalの消費カロリーの人の例

食べる量　1000kcal　の場合(一日分)

一日3食の食事なら､1食分で　333kcal　

1600ー1000　=　600kcal　(消費カロリー　−　摂取カロリー)

1200(72000kcal÷60日)ー600　=　600kcal　=運動で消費しないといけないカロリー

ジョギング　1時間20分　=　約660kcal

水泳で同じ1時間20分　=　約670kcal

その他の運動カロリーを調べる場合はkeisanで調べると分かりやすく表示してくれます｡

1時間の運動ならけっこう出来る範囲です!!

30日で割っているため､毎日休まずに行う事を想定｡

でも1ヶ月よりも現実的にできそうなダイエットになってます!

最適なダイエット期間は半年で10kg!!

6ヶ月で10kg｡

1ヶ月では2kgのダイエットが一番カラダへの負担も少なく､リバウンドしにくい最適なダイエット期間です｡

焦る気持ちはすごく分かりますが､このぐらいのペースでのダイエットが結果的に痩せる近道になります｡(早くても4ヶ月ぐらいを目処に)

理由として､

1ヶ月で急激に痩せてもカラダがついていけないので､元の状態(体重)に戻ろうとします｡

ですが6ヶ月なら徐々に身体を慣れさせる事が出来るため､元の状態に戻る事を忘れてしまうんです(騙すって言葉の方が私はしっくり)

ですのでリバウンドもしにくいですし､気持ちの問題としても痩せる習慣が身に付きます｡

【要約】1ヶ月で10kg痩せるのはできないでしょう!

平均体重を大きく超えている人以外は無理なダイエット
1週間で2.5kgのダイエットを4週間続けないといけない｡
運動で計算すると､毎日4時間30分走れば出来なくもない｡
オススメする期間は6ヶ月で10kg
6ヶ月ならリバウンドしにくい｡1ヶ月で2kgと容易｡
ボディメイクの観点でも1ヶ月2kgペースを推奨

要点をまとめてみました!

細かい計算や理由を聞いてみて､1ヶ月でダイエット成功できると思いますか??

出来る!と思っても､できない｡と思ってもどちらも正しいと私は思います!

重要なのはやってみる事｡チャレンジしてみること｡

とにかく失敗してみるのも経験だし､成功するならこっちのもの｡

始めの何週間かはダイエットは辛いものですが慣れてくると習慣化して意外と続くんですよー｡

もしダイエットやりたいけど続かなさそう､､､と不安な方はこちらの記事をご覧ください｡