毎年2回は会っていたお友達がいます｡名前は風邪さん｡
こっそりとやって来たり､時には寝起きを襲いかかることもありました｡
そんな風邪さんとは最近あまり出くわさなくなってしまいました､､､
カレの事は嫌いではないんですが､取っつきにくいし､体調が悪くなってしまうんです｡
だから､少しづつ､やんわりと距離を置くことにしたんです｡
幸い､風邪さんは私のことが好きみたいなので会おうとすると喜んで来てくれます､､､
でもここは私の体調のためにも会うのはガマン!
茶番はココまで｡
この記事では風邪を引かないようにするテクニックをお伝えしますね!テクニックを言っても簡単なことなんですが､物に頼ります!
- マルチビタミン
- グルタミン
私がトレーニングを始めて｢あれ?そういえば風邪を引いてない!!｣と気付いたのがきっかけでずっと摂取しています!出張などで摂れない期間を除けば､風邪を引かなくなりました!
マルチビタミンって効果ないと感じる方や､グルタミンとはなんぞや?という方もどぞー!
マルチビタミン
マルチビタミン類はだいたい知ってると思いますが､どんな成分が入っているか分かりますか?
私は少ししか分かりません!!一つ一つ大事な成分ですが､摂取して効果を感じないなら意味がないと思うから細かい成分は見ません｡
それより大事なのが効果があるかないか｡
私は風邪や肌荒れの予防としてマルチビタミンやグルタミンを摂取しています｡効果を実感しているのでトレーニングをし始めてからはずっと愛用しています｡
マルチビタミンの効果を感じない方は､おそらく
- ビタミン類は足りている｡(必要以上に摂取しても体外に排出される)
- 他に足りない栄養がある
- 外的要因｡肌荒れの原因例(シャンプー､石鹸､輪ゴム､机､､､)
これらが原因の可能性があります｡
なのでマルチビタミンは効果がない時と､効果を実感できるタイミングがあるのが事実です｡
かなりシンドい時やハードなトレーニングをされている方は､おそらくビタミン類を消費していますので効果が出やすいと思います｡あとストレスからくる疲労とか｡
睡眠の質や朝の目覚めにも効果があるので毎日じゃなくても｢疲れが溜まって来たかも?｣と思った時に飲んでみるのも良いでしょう｡
アナバイト(マルチビタミン)を飲んでいたけど､､､
ドーピング検査にひっかかり大会出場を断念した選手がいたり､健康上良くないというウワサがあるため少し抵抗があります｡
しかしアナバイトは今まで飲んできたマルチビタミンの中では一番効果を実感できた商品であることは事実!
そのため､運動系の大会に出られる方やボディビルダーの方の使用は自己責任になります｡
私はタップリと買い貯めしている分があるためアナバイトを飲んでいます(もちろん効果もあるから飲んでる)
マルチビタミンで問題なく､しかも効果があるサプリはマイプロテインのマルチビタミン｡
マイプロテインのマルチビタミン系は風邪にも効く?
マイプロテイン｡ブランド名からしてマッチョ系アイテムを扱ってそうですが､その通り｡
結論､マイプロテインのマルチビタミンは風邪予防になります｡
理由は現在の日本で店頭販売されているマルチビタミンに比べると成分の量が格段に違いがあるため｡言うなればマイプロテインのマルチビタミンは費用対効果が高い｡
この価格でこの成分量が入っているならそこらヘンで売ってる商品はボッタクリに見えるほど｡
そんなマイプロテインのマルチビタミンは何種類かあります｡
MYPROTEIN公式
アルファメン マルチビタミン
マルチビタミン
デイリー マルチビタミン
おすすめは､アルファメンかマルチビタミン｡
デイリーマルチビタミンは一日に必要とされる最低限のビタミンは摂取出来ますが正直､食事で補えるレベルであるため重要性は低くなると思ってます｡
マルチビタミンの要約
あくまで栄養補助食品｡普段の食事でこれらのビタミンが摂取出来ているなら効果を感じないのは当たり前｡
ストレス､疲労､肉体労働､ハードなトレーニングで､普段より多くのビタミンなどの栄養素は消費されるため､マルチビタミンの効果を実感しやすい｡
ビタミンなどが足りない状態は免疫力が低下し､風邪になりやすい｡
どの食材からも摂取出来るが､ビタミンを考えながらの買い物は基本しないのでサプリメントが楽｡
マルチビタミンで効果抜群なのはアナバイト｡しかしアスリートの方は注意が必要｡
総合的におすすめするのはマイプロテインのマルチビタミン､アルファメン｡成分も口コミも問題なく､長期的に摂取出来る｡
MYPROTEIN公式マイプロテインでの購入は始めて!という方は､買い方を順を追って説明している記事があるのでどうぞ!お得に購入出来るコードも載ってますよー!
マイプロテインMYPROTEINで初めてのお買い物(画像付きで購入手順を解説)
グルタミン
グルタミン (glutamine) はアミノ酸の一種で、2-アミノ-4-カルバモイル酪酸（2-アミノ-4-カルバモイルブタン酸）のこと。側鎖にアミドを有し、グルタミン酸のヒドロキシ基をアミノ基に置き換えた構造を持つ。酸加水分解によりグルタミン酸となる。略号は Gln あるいは Q で、2-アミノグルタルアミド酸とも呼ばれる。グルタミンとグルタミン酸の両方を示す3文字略号は Glx、1文字略号は Z である[2]。動物では細胞外液に多い。
グルタミン – Wikipedia
極性無電荷側鎖アミノ酸、中性極性側鎖アミノ酸に分類される。蛋白質構成アミノ酸のひとつ。非必須アミノ酸だが、代謝性ストレスなど異化機能の亢進により、体内での生合成量では不足する場合もあり、準必須アミノ酸として扱われる場合もある。
グルタミンはあまり知らない方も多いと思うので要約で説明します
グルタミンの要約
非必須アミノ酸｡しかし準必須アミノ酸として分類される場合もある｡
体内に貯蔵されていて､必要に応じて消費する｡
傷の修復､免疫力の向上､風邪の予防､筋肉分解の抑制の効果｡
タマゴ､魚､肉､大豆などのタンパク質を多く含む食材で摂取は出来る｡
消費のタイミングは常時で､ストレスや運動などの度合いによっても消費する量に差が出る｡
疲れがとれない｡風邪気味｡と感じるならサプリで補うと効果を実感しやすい｡
サプリメントで補うメリットは､消化に時間を掛けずストレートに必要な栄養を体内に吸収できる事です｡
食事で摂取すると､胃で分解し小腸で栄養を吸収し､必要ないものは老廃物として排出される工程があるため､カラダの負担となります｡
ストレスや運動などで弱った身体に､お粥やスポーツドリンクを摂る意味は､吸収に負担を掛けないためですね｡サプリメントも同じ要領｡
グルタミンは風邪の予防に効果ある??
マルチビタミンの紹介の時にも説明しましたが､体感でかなり予防になってます!
毎日一度は摂取していて､ちょっと喉の調子が悪くてあやしいなぁ､､､というときは多めに2〜3回は摂取タイミングを作っています｡
重要度ではグルタミン > マルチビタミン 私の身体での体感はこんな感じ｡
そこまで高いサプリメントでもないし､一度ご自身の身体で試してみるのをおすすめします｡
グルタミンの注意点??
メーカーによって差はありますが､基本独特の匂いがあります｡
わたしはビルダー飲み(付属のスプーンで直接口にいれる)で慣れてしまってるので参考になりませんが､ビルダー飲みだと匂いもあまり気になりません｡
プロテインやBCAAと一緒にシェイクして飲んでも良いでしょう｡
あと飲み物に混ざりにくいです｡粉末タイプはどれもザラザラ｡
タブレットタイプもありますが私は粒が苦手なので粉末をいつも購入していますよ｡粒って喉に引っかかると死ぬほど痛いんです!!
どのメーカーも大差なくコスパで選ぶほうがいいよ!
各メーカーで他の成分が入っているものもありますが､グルタミンはトレーニング以外で飲む機会(風邪とか飲み過ぎとか)が多いためシンプルなグルタミンのみのタイプを購入していたほうが良いです｡
私は先程紹介したマイプロテインでマルチビタミンもグルタミンも購入しています｡一回で購入出来るから楽なんですよ^^;
他の物販サイトのように見にくいサイトでもないし､必要な物も見つけやすい｡
ちなみにMYPROTEINのグルタミンはかなりの高コスパです!
どれもグルタミンは効果に差を感じないですから､どれでもいいんですね!
L-グルタミン パウダー
L-グルタミン タブレット
風邪予防にはこの2点を飲んでおけば大丈夫!
試してみると分かりますが､普通の風邪ならほとんどかかりません!
もっと前に知っていれば会社に迷惑掛けずに済んだのに､､､とちょっぴり後悔してる私がいますからね^^;(私はすぐ休んじゃう)
おためしあれ〜
